Άρσεις θανάτου
Στάσου όρθιος με τη μπαρα μπροστά σου . Λύγισε και πιάσε την μπάρα με τα χέρια έξω από τα γόνατα. Καθώς θα σηκώνεσαι κράτα τον αυχένα και την πλάτη ίσια. Η μπάρα πρέπει να είναι κοντά στο σώμα σου καθώς θα τεντώνεις τα γόνατά σου. Κάνε 4 σέτ των 3 επαναλήψεων με το μέγιστο βάρος που μπορείς....
Έλξεις
Πιάσε το μονόζυγο με άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων. Κρεμάσου με τα χέρια τεντωμένα και σπρώξε την ωμοπλάτη σου προς τα κάτω. Μετά ανέβασε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική .Πρέπει να κάνεις 7-8 επαναλήψεις δίχως ξεκουραση ανάμεσα σε κάθε σετ ....
Κωπηλατική με αλτήρα
Με το ένα χέρι στηριζόμαστε στο πάγκο ενώ με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε ένα αλτήρα. Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται πρός το στήθος και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση .Δοκιμάστε να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων....
Καλές μου φαίνονται.ας τις δοκιμάσω.
ΑπάντησηΔιαγραφή