Koιλακοί η αλήθεια και τα λάθη

Τα 6 πακέτα είναι άπιαστο όνειρο πολλών ανδρών οι οποίοι αφιερώνουν ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο εκτελώντας επαναλήψεις επί επαναλήψεων. Όμως τι κάνουν λάθος;

Καταρχήν οι κοιλιακοί δε φτιάχνονται στο γυμναστήριο αλλά στη κουζίνα . Αυτό μπορεί να υποστηριχτεί επιστημονικά . Μετά την ηλικία των 20 ο μεταβολισμός στους άντρες μειώνεται αισθητά με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται εύκολα περισσότερο λίπος κυρίως στην περικοιλιακή περιοχή γεγονός το οποίο καθιστά δυσκολότερη την ανάδειξη των κοιλιακών ανεξάρτητα απο τις ώρες που περνάμε στο γυμναστήριο .

Επομένως είναι αναγκαίο πριν πάμε σε κάποιο γυμναστήριο να φτιάξουμε ένα καλό πρόγραμμα δίαιτας .

Εφόσον έχουμε μια σωστή δίαιτα ο κυριότερος παράγοντας για την ανάδειξη των κοιλιακών είναι η συχνότητα της άσκησης .Οι μύς μας αυξάνονται κατά την διάρκεια της ξεκούρασης όταν επιδιώκουν να επουλώσουν μικρές τομές που προκαλεί η άσκηση . Σύνηθες φαινόμενο είναι να τους εξασκούμε υπερβολικά με άμεση συνέπεια να τους στερούμε τη δυνατότητα επούλωσης . Πιό σπάνιο δε ειναι να μη τους γυμνάζουμε επαρκώς έτσι ώστε να μην προλαβαίνουν να δημιουργηθούν οι τομές .

Το πρόγραμμα των κοιλιακών μας θα πρέπει να διαμορφωθεί ανάλογα με τους κολιακούς που επιθημούμε να έχουμε . Για παράδειγμα αν επιθυμούμε παρα πολύ καλους κοιλιακούς πρεπει να βάζουμε περισσότερα κιλά και να δίνουμε 2-3 μέρες ανάπαυση ,ενώ αν θέλουμε φυσιολογικούς κοιλιακούς χρειαζόμαστε επαναλήψεις ευκινησίας με λιγότερα κιλά .

Τι γίνεται με τις επαναλήψεις ;

Βασική αρχή είναι τα κιλά ειναι αντιστρόφως ανάλογα από τις επαναλήψεις που θα κάνουμε προκειμένου μάλιστα να αποφύγουμε και κάποιο τραυματισμό .

Εφόσον στόχος μας είναι η γράμμωση θα ήταν προτιμότερο να έχουμε μια ποικιλία ασκήσεων γιατί οι κοιλιακοί συνιθίζουν γρήγορα στο ερέθισμα και δεν αυξάνονται ειδικά όταν έχουμε μικρά βάρη .

Αν όμως ο στόχος είναι η δύναμη τοτε χρειάζονται λιγότερες επαναλήψεις αλλά αύξηση των σέτς . Αυτό θα είναι αρκετο για να αυξήσει τους μύς με την προυπόθεση να υπάρχει ξεκούραση 2-3 μερών ....